Bước qua tuổi 20, chiều cao bắt đầu
chững lại. Tuy nhiên nếu biết kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể
thao và nghỉ ngơi hợp lý bạn vẫn có thể tăng thêm từ 3-7 cm thật dễ
dàng.
Theo một số nghiên cứu cho biết, chiều
cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố dinh dưỡng (32%), di truyền (23%),
rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ…Đặc biệt
nếu được nuôi dưỡng tốt, trong cùng 1 gia đình, thế hệ sau luôn có chiều cao
vượt hơn thế hệ trước. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao khi đã tuổi 20, bạn
có thể áp dụng ngay những cách tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả dưới đây
nhé!
Cân bằng khẩu phần ăn hằng
ngày
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, bạn nên
tập trung bổ sung những chất dinh dưỡng tốt cho việc phát triển của hệ cơ xương
khớp, cân bằng khẩu phần ăn hằng ngày với các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột,
vitamin. Chú trọng tới các thực phẩm giàu canxi, magie, protein, vitamin A,
D,... có trong tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh, dầu vừng. Sữa thì bạn nên
chọn loại sữa bò tươi hoặc dạng bột và có chứa hàm lượng canxi
cao.
Tập thói quen uống nước và tắm nắng
sớm mỗi ngày
Một ngày nên uống đủ 1.5-2 lít nước và
dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng. Nên chọn thời điểm trong khoảng
từ 7 - 8h30 sáng hay 15h30 – 17h vì ánh nắng này sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin
D tốt hơn.
Chăm tập luyện thể
thao
Việc tập thể thao rất quan trọng đối
với việc củng cố chất lượng bộ xương, tăng phát triển chiều cao. Các bài tập thể
dục có tác dụng tốt phát triển chiều cao là xà đơn, bóng rổ, hít đất, đạp xe
đạp, đi bơi, xà kép. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút/ ngày, ít nhất 5 ngày/
tuần.
Đọc thêm »
22:00
Unknown
Posted in: Sức khỏe
